Гимнастика для глаз.

1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз:

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, затем открыть на такое же время (6 – 8 раз).

2.  Упражнение для снижения утомления при длительной работе на близком расстоянии (чтении, письме):

Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2 – 3 секунды, затем, держа перед глазами на расстоянии 25 – 30 см. указательный палец правой руки, смотреть на его конец 3 – 4 секунды. Опустить руку (10 – 12 раз).

3.  Упражнение для укрепления мышц глаз:

Выполняется стоя. Держать указательный палец правой руки на расстоянии 25 – 30 см. от глаз; смотреть на конец пальца 3 – 5 секунд, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3 – 5 секунд. Повторить упражнение с левой рукой и правым глазом.

4.       Упражнение для расслабления:

Быстро поморгать 20 – 30 секунд. Затем закрыть глаза и посидеть минутку, откинувшись на спинку стула.

5.  Плотно закрыть и широко открыть глаза (5 – 6 раз с интервалом в 30 секунд).

6. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (выполнять сидя 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 минуты не только с открытыми, но и с закрытыми глазами).

7. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (выполнять сидя 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 минуты не только с открытыми, но и с закрытыми глазами).

8. Сесть, закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

9. Сесть, легко нажимать на верхнее веко тремя пальцами каждой руки, спустя 1 – 2 секунды убрать пальцы с века (3 – 4 раза).

10. Сесть, голову держать неподвижно. Медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (10 – 12 раз).

Опубликовано 16 Окт 2011 в 17:55. Рубрика: *Медицинская страничка. Вы можете следить за ответами к записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Ваш отзыв

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: